Jak efektywnie ćwiczyć w domu?

Najlepszy sprzęt treningowy

Autor: Kamila

Wyraziste mięśnie brzucha!

Każdy marzy o wysportowanej sylwetce. Jest to swojego rodzaju atrybut, który przynosi nam wiele korzyści. Dzięki temu możemy czuć się bardziej pewni siebie. Oczywiście nie jest to takie proste. Trzeba na to poświęcić wiele godzin na siłowni. Do tego dochodzą również wyrzeczenia i inne elementy. Nie można się z tym urodzić, to trzeba wytrenować. Pamiętaj, że tylko ciężka praca może doprowadzić Cię do wymarzonej sylwetki. Jest to bardzo ważne! Odpowiednia dieta i inne kluczowe aspekty są tutaj niezbędne. Wszystko w Twoich rękach!

Chcesz mieć sześciopak?

Chciałbyś mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch? Kto by nie chciał, prawda? Bez odpowiedniej diety i wielu godzin na siłowni nie będziesz w stanie tego uzyskać. Oczywiście niezbędnym elementem w tym procesie będzie ławeczka do brzuszków, która zostanie Twoim nowym przyjacielem. Można wykonywać na niej różne ćwiczenia. Zwykłe klasyczne brzuszki na początku powinny wystarczyć. Natomiast wraz ze stopniem zaawansowania musimy udoskonalać nasze ruchy i dokładać dodatkowych bodźców w postaci ciężaru czy też zaangażowania innych mięśni. Jest to bardzo ważne. Właśnie w ten sposób powstaje progres, który jest istotnym elementem w tym sporcie. Bez tego nasza sylwetka nie będzie się zmieniała, a my popadniemy w stagnację. Rozwój następuje wtedy, gdy dążysz konsekwentnie do celu i co jakiś czas zmieniasz coś w swoim planie treningowym.

Mogą to być zmiany takie jak:

  • zwiększenie liczby powtórzeń
  • zwiększenie ciężaru
  • zmiana położenia ławki do ćwiczeń
  • zmiana ćwiczenia na daną partię mięśniową

Jest to oczywiście tylko kilka aspektów, o które powinieneś zadbać. Najlepiej zwrócić się o pomoc do jakiegoś specjalisty, który będzie mógł nam doradzić w tej sprawie.

Dieta przede wszystkim!

Jeśli chcesz mieć dobrze zbudowane ciało, to powinieneś przede wszystkim pamiętać o regularnym i zdrowym odżywianiu. Unikanie przetworzonych produktów nie tylko zadba o Twoje zdrowie, ale również pomoże Ci w rozwijaniu sylwetki. Ławeczka do brzuszków nie wystarczy. Potrzebujesz dodatkowych wartości odżywczych, które pozytywnie wpłynął na całe ciało. Dzięki temu poprawisz swoje samopoczucie, nie będziesz czuł się przemęczony i będziesz wydajniejszy. Odczujesz różnice nawet w pracy. Popołudniowe drzemki przestaną mieć znaczenie, a Ty będziesz się mógł cieszyć wspaniałym życiem i świetnie wyrzeźbionym brzuchem. Oczywiście wiążą się z tym wyrzeczenia w postaci odrzucenia najlepszych smakołyków, które mamy w szafce. Jednak trzeba przeanalizować wszystkie priorytety i zdecydować co tak naprawdę jest dla nas ważniejsze. Zdrowie mamy tylko jedno! Jest to bardzo ważny argument!

Jak działa rower magnetyczny?

Zasady działania rowerka magnetycznego

Wśród treningowych rowerów znajdować możemy różnego rodzaju typy urządzeń. Znajomość systemów działania takich właśnie rowerów ma duże znaczenie podczas treningów. Dowiedzieć się na pewno warto wszystkiego niemal o działaniu magnetycznych rowerów. Jak on działa dokładnie? W jakich sytuacjach jest to najlepszy wybór? Jakie daje zalety trening na magnetycznym rowerze? Rower magnetyczny to funkcjonujące urządzenie na podstawie oporu, który jest wytwarzany przez magnetyczne pole. Rozwiązanie takie jest gwarancją ustawień znakomitych roweru oraz także dokładność przeprowadzanych przez nas treningów. Poza tym w trakcie treningu w ogóle głośno nie pracuje, w przeciwieństwie do mechanicznych rowerów. Musimy przyznać, że znacznie to wpływa na komfort naszego treningu. Wybierając treningowy rower magnetyczny koniecznie zwrócić należy uwagę na sposób regulacji. Do wyboru mamy dwie opcję, a więc regulację silnikiem czy też pokrętłem.

Zalety kupna magnetycznego roweru

Rower magnetyczny jak najbardziej ma całą masę zalet. Chociażby już wspomniane działanie powyżej, jak i także cicha praca podczas treningów. Taki rower do tego naturalnie pozwala na ustawienie sobie treningów odpowiednich. Możemy niemal je skroić na swoje własne potrzeby. W przypadku mechanicznych rowerów takich możliwości komfortowych nie brakuje. Wspomnieć musimy o zaletach, które wynikają z treningów na magnetycznym rowerze. Trzymanie zdrowej wagi, zadbanie o kondycję oraz odsuwanie na kolejny plan niebezpiecznych potencjalnie chorób czy też idealne samopoczucie, które wynika z treningów przeprowadzonych prawidłowo. 

Dla kogo magnetyczny rower?

W zasadzie to rower magnetyczny jest dla każdego. Każdy z nas powinien coś takiego sobie zakupić. Mówiąc dokładniej osoby aktywne fizycznie będą wręcz zachwycone wszelkimi możliwościami treningu ciągłego i to bez wychodzenia z domu. Jest to urządzenie wręcz znakomite dla osób, które z racji chorych stawów nie mogą uskuteczniać biegania czy też spacerów. Osoby mające problemu z kręgosłupem czy też układem krążenia także powinny na tego typu treningowe urządzenia postawić. Oczywiście nie trzeba chyba powtarzać, że rowery magnetyczne są naturalnie najlepszym z możliwych pomysłów na zrzucenie przez nas zbędnych kilogramów. Zatem można śmiało powiedzieć, że rower magnetyczny jest poniekąd urządzeniem uniwersalnym, ponieważ treningi na nim mogą być przeprowadzane przez niemal wszystkich. Aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna. Od razu będziemy się lepiej czuli oraz także będziemy lepiej, oraz smuklej wyglądać. Co jak co, ale odpowiada nam taki scenariusz.

 

Na czym dokładnie polega trening z odważnikami kettlebell?

Kettlebell to rodzaj odważników, które bardzo przypominają armatnią kulę ze specjalnym uchwytem. Trening z kettlebells zwiększa nie tylko siłę mięśni, ale dodatkowo również poprawia u nas koordynację, gibkość jak i także świetnie wpływa na naszą sercową oraz naczyniową wydolność. Mało kto wie, że kettlebells wynalezione zostały w XVIII wieku w Rosji. Wykorzystywane były do wojskowego treningu już w armii radzieckiej. Od czterdziestych lat stanowi narzędzie, które jest przeznaczone do ćwiczeń w siłowych sportach. Dziś ten zapomniany nieco przyrząd bardzo zyskuje na popularności. Szczególnie ze względu na wszechstronność. Z kettlebells zwiększymy siłę, poprawimy wytrzymałość, swoją koordynację ruchową oraz pozbędziemy się oczywiście zbędnych kilogramów.

Różnica pomiędzy treningiem kettlebells, a treningiem z hantlami

Z wygląd kettlebell przypomina kulę z uchwytem doczepionym. Ich kształt unikalny wpływa znacznie na większą efektywność samego treningu, niżeli w przypadku hantli zwyczajnych. W przeciwieństwie do ciężarków tradycyjnych – kettlebells mają środek ciężkości przesunięty. Pozwala to na wzmacnianie skuteczniejsze mięśni między innymi przedramienia. Wymusza także trzymanie balansu ciągłego. Przez to pracuje każdy mięsień naszego ciała w tym także głębokie mięśnie. W wyniku ćwiczeń dzięki temu sylwetka nie nabiera atletycznej budowy, ale pozostaje smukła i harmonijnie się rozwija.

A jak wygląda trening?

Dla treningu z kettlebells charakterystyczne jest to, że do pracy angażuje się wiele jednocześnie mięśni. Polega najczęściej na wykonywaniu serii kilkuminutowych, w których powtarza się wielokrotnie ten sam właśnie ruch. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mamy tutaj do czynienia dużą wszechstronnością. Niektóre z ćwiczeń zaliczają się do ogólnorozwojowego treningu, niżeli podnoszenia tradycyjnych ciężarów. Ruchem podstawowym w ćwiczeniu z kettlebells jest swing w bardzo wielu odmianach. Popularna najbardziej jest ta rosyjska. Odważnik trzymamy oburącz przed sobą. Wprawiamy następnie w ruch poprzez huśtanie. Najpierw pomiędzy nogami, a później coraz wyżej, aż dosięgnie mniej więcej wysokości piersiowej klatce. Amerykański swing zakłada unoszenie kettlebell aż po wysokość czoła. Huśtać można odważnikiem jedną ręką, podrzucać go czy też podnosić oraz opuszczać niczym zwykły ciężar. Kettlebellmożna ćwiczyć zarówno na siłowni oraz możemy kupić swoje prywatne i ćwiczyć za ich pomocą w domu. Nie hałasujemy nimi, a co za tym idzie nasi sąsiedzi nawet w bloku nie będą mieli nic przeciwko naszym domowym treningom.

 

Kopiowanie treści serwisu zabronione © 2019 Jak efektywnie ćwiczyć w domu?