Kettlebell to rodzaj odważników, które bardzo przypominają armatnią kulę ze specjalnym uchwytem. Trening z kettlebells zwiększa nie tylko siłę mięśni, ale dodatkowo również poprawia u nas koordynację, gibkość jak i także świetnie wpływa na naszą sercową oraz naczyniową wydolność. Mało kto wie, że kettlebells wynalezione zostały w XVIII wieku w Rosji. Wykorzystywane były do wojskowego treningu już w armii radzieckiej. Od czterdziestych lat stanowi narzędzie, które jest przeznaczone do ćwiczeń w siłowych sportach. Dziś ten zapomniany nieco przyrząd bardzo zyskuje na popularności. Szczególnie ze względu na wszechstronność. Z kettlebells zwiększymy siłę, poprawimy wytrzymałość, swoją koordynację ruchową oraz pozbędziemy się oczywiście zbędnych kilogramów.

Różnica pomiędzy treningiem kettlebells, a treningiem z hantlami

Z wygląd kettlebell przypomina kulę z uchwytem doczepionym. Ich kształt unikalny wpływa znacznie na większą efektywność samego treningu, niżeli w przypadku hantli zwyczajnych. W przeciwieństwie do ciężarków tradycyjnych – kettlebells mają środek ciężkości przesunięty. Pozwala to na wzmacnianie skuteczniejsze mięśni między innymi przedramienia. Wymusza także trzymanie balansu ciągłego. Przez to pracuje każdy mięsień naszego ciała w tym także głębokie mięśnie. W wyniku ćwiczeń dzięki temu sylwetka nie nabiera atletycznej budowy, ale pozostaje smukła i harmonijnie się rozwija.

A jak wygląda trening?

Dla treningu z kettlebells charakterystyczne jest to, że do pracy angażuje się wiele jednocześnie mięśni. Polega najczęściej na wykonywaniu serii kilkuminutowych, w których powtarza się wielokrotnie ten sam właśnie ruch. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mamy tutaj do czynienia dużą wszechstronnością. Niektóre z ćwiczeń zaliczają się do ogólnorozwojowego treningu, niżeli podnoszenia tradycyjnych ciężarów. Ruchem podstawowym w ćwiczeniu z kettlebells jest swing w bardzo wielu odmianach. Popularna najbardziej jest ta rosyjska. Odważnik trzymamy oburącz przed sobą. Wprawiamy następnie w ruch poprzez huśtanie. Najpierw pomiędzy nogami, a później coraz wyżej, aż dosięgnie mniej więcej wysokości piersiowej klatce. Amerykański swing zakłada unoszenie kettlebell aż po wysokość czoła. Huśtać można odważnikiem jedną ręką, podrzucać go czy też podnosić oraz opuszczać niczym zwykły ciężar. Kettlebellmożna ćwiczyć zarówno na siłowni oraz możemy kupić swoje prywatne i ćwiczyć za ich pomocą w domu. Nie hałasujemy nimi, a co za tym idzie nasi sąsiedzi nawet w bloku nie będą mieli nic przeciwko naszym domowym treningom.